jak ułozyc sobie trening

Masy musisz na pewno nabrać-tylko tej mięśniowej;) Trening ułożyć musisz sobie sam po przeczytaniu odpowiednich artykułów-tu tylko możemy Ci go poprawić. Moim zdaniem ciężko będzie przy takim ubogim wyposażeniu ułożyć coś "konkretnego":/ Do tego jak by jednak nie było dochodzi odpowiednie odżywianie:) Tyle na wstępnie

[...] No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz mówiłem - nie łączył bym na początku MC i przysiadu. I ogólnie troszke bym pozmieniał. Poza tym dorzuciłbym w jeden dzien trening na łydki. Co do "ćwiczeń [...]

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

[...] Wtedy głównie co robimy to baze tlenową i siłe ( I,II zakres + podbiegi/wieloskoki itd. ) - przedstartowy - no i wchodzimy mocniej w trening czyli zaczynamy biegac juz jakies tempo, troche mniej kilometrow juz sila raz w tygodniu. To jest tak do Kwietnia - startowy - czyli juz jedziemy. szybkie bieganie - niektorzy nawet rezygnuja z II [...]

[...] grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]

Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero? Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Robiłeś jakieś podstawowe badania? Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób ;-) Także tutaj nie ma się o co martwić. Jeśli chodzi o trening - [...]

jak masz mozliwosc ćwiczenia na siłownie, to super. W dziale 'Trening dla poczatkującyhc' mozesz sobie znaleśc lub sam ułozyc plan treningowy pod siebie :) Ja bym dała HIIT'a raz na tydzień (albo i wcale jesli trening jest cięzki), a 3-4 razy w tygodniu siłownia.

@bolek1970 tam jest napisane, że to nie jest dieta więc nie ma jojo!!! poza tym to dieta gwiazd :) Niestety dałem dupy i zamiast zamówić ten wyjątkowy specyfik o cudownych właściwościach poszedłem na trening. I trzymam dietę. Taki jestem idiota :) @remo00 Sam musisz sobie ułożyć dietę, przeczytaj linki działu odchudzanie. Tutaj możesz co najwyżej [...]

dlatego musisz ułozyć dokladniejszą dietę- raczej na minusie kalorycznym/a raczej napewno/. z koksami ci nie przeszło- jak widzę- pamietaj, że to dział o treningu. daj sobie z tym spokój- tak poważnie między nami mówiąc- masz przyklad na sobie że niewarto sie w ten sposob wspomagać i nie wyciagasz właściwych wniosków/chcesz jak widze wpaść z [...]

Ale przecież jak będzie ćwiczył 2 dni pod rząd, to partie nie będą miały czasu na regeneracje, będą ćwiczone 2 dni z kolei, przy FBW, między treningami powinnien być minimum dzień przerwy. Nie do końca się zgodzę ze stwierdzeniem, że fbw nie jest raczej dla zaawansowancyh. Oczywiście uczy podstaw itp. Ale przecież zaawansowani też mogą ułożyć FBW [...]

[...] się poprawnie wykonywac ćwiczenia i nie odpuszcaj sobie treningów a co do odzywiania to jest bardzo wiele tematów na tym forum więc nie bedziesz miał problemów , staraj sie jak narazie jeść jak najwięcej i na początek to zda egzamin a po pewnym czasie jeśli zarazisz się siłownia postaraj się sobie ułożyć diete . Co do kreatyny to odpuść sobie [...]

[...] w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki przysiad -> wykroki (potem zamieni sie [...]

[...] tyje się łatwiej po przekroczeniu bariery 20 lat, uwierz mi obserwacja na własnej skórze( osoby która, obecnie po zrzuceniu 5 kg waży ok.81kg, a jeszcze 3-4 lata temu ważyła jakieś 63-4kg). Jedz dobrze, posiłki rozbijaj na ,,raty,, tak żeby jeść 5-6 razy dziennie, a nie dwa, staraj się jeść mięsko i dużo warzyw, w tym wieku wskazane też źródła [...]

po drugie nie czytaj czegos takiego jak powyzej. co do diety - przyznaje racje - musisz ulozyc, bo to dług kaloryczny spali ci tluszcz. (wszystko jest w podwieszonych) co do cwiczen, to dobrze laczyc aeroby z treningiem silowym - jesli chce sie spalic tluszcz i wyostrzyc muskulature. (trening jako trening - nie musisz katowac klatki, zeby schudla [...]

[...] mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz stwierdzil ze moje wiezadlo krzyzowe jez w [...]

1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]

Wasabi jaki trening stosujesz do NHE , bo moze tez sie skusze na ta dietke. Ostatnio nie siedzialem na forum i znowu do tylu jestem :P. Koncze TKD i HST i musze znowu sobie ulozyc cos nowego ewentualnie tylko troche pozmieniac i dorzucic EC, bo waga niby leci powoli czyli tak jak chcialem, ale wizualnie to ja nie widze w ogole poprawy w dolnych [...]

Ok, dzięki, zrobię jak mówicie. Zobaczę za tydzień . A tak z ciekawości, czemu węgli z warzyw nie wliczać do bilansu? No bo jak na przykład wliczyłem ziemniaki, to tego wyszło 30g . Teraz muszę sobie ułożyć trening na sobotę i niedzielę. Mam tylko drążek i hantle, więc efektów jakiś większych chyba nie będzie . Dzięki jeszcze raz. Pozdro

[...] która jest w stanie pomóc komukolwiek - w sensie asystować i reagować skutecznie na zdarzające się czasem niepowodzenia - i jest to była trójboistka. Przypuszczam, że takich jak ona jest w stosunku 1/1000 w ogóle ćwiczących kobiet. Choćby nie wiem jak chciała 50 kg kobieta nie uratuje Cię jak zgniecie Cię ciężar w przysiadzie czy na poziomej [...]

[...] kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie szalej z rekordami i maksami. Naucz się techniki, szczególnie siadów i ciągów. Rób same ćwiczenia złożone. Podziel trening na A i B i rób go zamiennie. Pod moim postem masz linka do treningów. Spróbuj coś sobie ułożyć, jak nie będziesz czegoś wiedział, pytaj.